Идеи за здрав и брз појадок што ќе ве држи сити цел ден

Ако често чувствувате глад уште пред ручек, веројатно вашиот појадок не содржи доволно хранливи материи. Клучот за долготрајна ситост е комбинирањето протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати. Ваквиот балансиран оброк ќе ви даде енергија и ќе спречи нагли осцилации на шеќерот во крвта.

Кои се идеалните состојки за сит појадок?

✅ Протеини – Јајца, грчки јогурт, урда, јаткасти плодови, путер од кикирики
✅ Здрави масти – Авокадо, бадеми, ленено семе, маслиново масло
✅ Сложени јаглехидрати – Овес, интегрален леб, киноа, сладок компир
✅ Влакна – Свежо овошје, зеленчук, семки од чиа

Идеи за брз и заситен појадок

🥑 Тост со авокадо и јајце

• Интегрален тост
• Изгмечено авокадо со лимон
• Поширано или варено јајце
• Сол, бибер и семки по желба

🥣 Овесна каша со јаткасти плодови

• 50 г овес
• 200 мл млеко или растителен напиток
• 1 лажица мед
• Бадеми и малини за дополнителна енергија

🍳 Омлет со спанаќ и сирење

• 2 јајца
• Неколку листови свеж спанаќ
• 30 г сирење
• Малку маслиново масло за печење

Со ваков појадок ќе останете сити подолго, а вашето тело ќе има доволно енергија за активен ден!