Витамин Д – зошто е важен и што се случува при негов недостаток?

Витаминот Д игра клучна улога во здравјето на коските, имунолошкиот систем и целокупното функционирање на организмот. Често наречен „сончев витамин“, тој природно се создава во телото при изложување на сончева светлина, но може да се внесе и преку исхраната.

Последици од недостаток на витамин Д

Недостатокот на овој витамин може да предизвика:
✔ Ослабени коски и зголемен ризик од остеопороза
✔ Намален имунитет и зголемена подложност на инфекции
✔ Хроничен умор и слабост во мускулите
✔ Лошо расположение и поголем ризик од депресија
✔ Развој на автоимуни болести

Во која храна се наоѓа витамин Д?

Иако сончевата светлина е најдобар природен извор, витамин Д може да се внесе и преку:
🌿 Масни риби (лосос, скуша, сардини)
🥚 Јајца (жолчка)
🥛 Млечни производи и збогатено растително млеко
🧈 Путер и црн дроб
🍄 Печурки (особено оние изложени на УВ светлина)

Внимавајте со суплементите!

Додатоците со витамин Д можат да бидат корисни, но прекумерното консумирање може да доведе до:
⚠ Зголемено ниво на калциум во крвта, што може да предизвика камења во бубрезите
⚠ Мачнина, повраќање и слабост
⚠ Проблеми со срцето и крвните садови

Затоа, пред да започнете со суплементи, најдобро е да направите крвен тест и да се консултирате со лекар.

За оптимално здравје, комбинирајте умерено изложување на сонце, балансирана исхрана и правилно дозирани суплементи. Вашето тело ќе ви биде благодарно! 🌞